8 (495) 111-55-05
Заказать звонок
8 (495) 744-38-11

пн-пт с 8:00 до 20:00
сб-вс с 9:00 до 17:00

Бесплатная доставка
В срок по Москве
Сертификаты качества
Только лучшие поставщики
Срочная доставка
2-х часовой интервал
Каталог товаров
Назад к списку статей

Как правильно питаться летом: 9 особенностей рациона в тёплое время года

Смена времён года оказывает существенное влияние не только на наш гардероб, распорядок дня и физическую активность, но и на состояние нашего организма в целом. Рассказываем, как человеческий организм перестраивает свою работу на летнее время и как ему в этом помочь правильным сбалансированным питанием.

 

1. Скорректировать калорийность рациона и время принятия пищи. 

С началом тёплого сезона изменяется скорость обмена веществ, поэтому калорийность летней пищи должна быть ниже, чем зимней. Завтрак должен быть питательным и самым калорийным приёмом пищи за весь день. Чем раньше будет время завтрака, тем лучше. Рекомендуется начинать его в 7-8 часов утра.

 

2. Скорректировать сам рацион. 

Меньше употреблять простых углеводов (конфет, выпечки) и жирной белковой пищи (жареное мясо, жирные сорта рыбы). В жару это всё тяжёло переваривать организму, ведь сейчас не нужно тратить много энергии на обогрев тела, как зимой. Кроме того, злоупотребление тяжёлой высококалорийной пищей в жару отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Лучше добавить в ежедневное меню побольше овощей, в которых много полезных витаминов. Их можно употреблять в сыром виде, в различных салатах, готовить на пару или на гриле со специями. 

 

3. Заменить сладости фруктами. 

Фрукты способны отлично заменить кондитерские сладости, ведь в них содержится много естественных сахаров. Наиболее сладкими являются бананы, виноград, инжир, финики, черешня и дыня. Добавьте к ягодам и фруктам взбитых сливок и натуральный сладкий десерт готов. 

 

4. Соблюдать питьевой режим. 

В тёплую погоду человек теряет больше естественной жидкости организма и если вовремя её не восполнять, то можно получить обезвоживание. Обычно рекомендуется выпивать в день от 2-ух до 3-ёх литров чистой низкоминерализованной воды, желательно без газа. 

 

5. Пить зелёный чай. 

Зелёный чай помогает лучше себя чувствовать в жару. Этот напиток хорошо пить как в тёплом виде, так и в охлаждённом. 

 

6. Включить в меню лёгкие летние супы. 

Наваристые мясные супы, борщи и бульоны лучше заменить окрошкой на домашнем квасе и лёгкими летними супчиками с овощами и зеленью. 

 

7. Уменьшите употребление соли и солёных продуктов.

Солёная пища не только задерживает жидкость в организме, но и усиливает жажду. Рекомендуется снизить в летний период ежедневное употребление слишком солёных и копчёных продуктов. Также, это ограничение будет хорошо влиять на работу и состояние почек. 

 

8. Старайтесь не употреблять алкоголь.

Алкоголь в жаркую погоду будет вызывать обезвоживание организма (холодное пиво тоже сюда относится). 

 

9. Добавьте в рацион нежирных молочных продуктов. 

Нежирный сыр, йогурт, творог, кефир, ряженка и молоко — хорошие варианты перекуса в жаркую погоду. 

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

© Журнал «Аква Мелоди»

Дата публикации: 28.06.2019 

 

Читайте также:

Как сделать квас в домашних условиях: 3 лучших и простых рецепта кваса

жирность
1.8%
В упак-ке, шт.
1
95
кол-во в упак-ке
100 пак.
Тип чая
зелёный
вид
пакет-ный
В упак-ке, шт.
1
380
Вид воды
без газа
Тип воды
артезианская
Тип тары
ПЭТ
В упак-ке, шт.
24
цена упак-ки
528
22

Принимаем к оплате: