Выгорание и стресс можно облегчить с помощью питьевой воды — ученые

 Как проводилось исследование

Всего в эксперименте участвовали 100 человек в возрасте от 18 до 35 лет. На финальном этапе остались 32 участника, которых разделили на две группы. В первой группе люди пили мало воды — в среднем 1,3 литра в день, а во второй — много, около 4,4 литра в день. 

В течение недели ученые наблюдали за тем, сколько воды пьют участники. Затем они создали стрессовую ситуацию — устроили собеседование при приеме на работу. Участникам нужно было произнести речь, решить задачи и выполнить умственные расчеты.

У людей, которые регулярно потребляли мало воды, в ответ на стресс выделялось значительно больше кортизола — гормона стресса. При этом уровень тревоги и учащение пульса были одинаковыми в обеих группах.

Связь воды и стресса

Связь между водой и кортизолом не прямая, а косвенная. При недостатке жидкости организм увеличивает выработку гормона вазопрессина. Вазопрессин — это гормон, который помогает организму сохранять воду. Он заставляет почки возвращать больше воды в кровь, делая мочу более концентрированной и предотвращая обезвоживание. Кроме того, вазопрессин сужает кровеносные сосуды, что помогает повысить кровяное давление. Этот гормон также влияет на другие важные процессы в организме, включая социальное поведение и реакцию на стресс.

При нехватке жидкости увеличивается выработка вазопрессина, а он, в свою очередь, стимулирует производство адренокортикотропного гормона (АКТГ), который запускает выработку кортизола (гормон, регулирующий стресс). 

Таким образом, недостаточное потребление воды приводит к постоянному повышению готовности организма, что вызывает чрезмерную реакцию на стресс.

Как избежать стресса и выгорания

1. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает чувствительность к стрессу, ухудшает когнитивные функции, снижает качество жизни и может приводить к болезням. 

2. Регулярно занимайтесь спортом и уделяйте время отдыху. Физическая нагрузка помогает мозгу переключиться, а тело и мышцы держать в форме. 

3. Правильно питайтесь и не забывайте о свежих овощах и фруктах. Старайтесь не заедать стресс вредными продуктами. Лучше разнообразьте рацион разноцветными фруктами и овощами, заодно и настроение создадите.

4. Пейте достаточно воды, чтобы вазопрессин и кортизол были в норме, а организм лучше справлялся со стрессом. 

5. Найдите время для хобби, которое приносит вам радость. Важно дать мозгу переключаться на другие виды деятельности. 

6. Общайтесь с близкими и поддерживайте социальные связи. Человек — социальное существо, нам необходимо общаться. Чаще обнимайте близких людей, т.к. объятия тоже снижают гормон стресса кортизол. Для достижения эффекта объятие должно длиться 5-10 секунд, а лучше — около минуты.

7. Создайте распорядок дня. Планируйте свои дела и учитесь говорить «нет» ненужным обязательствам.

8. Больше гуляйте. Старайтесь увеличить свое пребывание на свежем воздухе и наслаждайтесь природой. Соберите коллекцию фотографий из своих ежедневных прогулок. 

9. Улыбайтесь чаще и ищите повод для радости в каждом дне. Введите себе в привычку вести небольшую заметку вечером с 3 приятными моментами за день. 

Соблюдайте эти простые рекомендации и стрессу не будет места в вашей жизни.

Весь каталог воды с доставкой >>>

© Журнал «Аква Мелоди»

Дата публикации: 26.08.2025