Как повысить иммунитет в домашних условиях

Едва ли не каждый слышал фразу: «Все болезни от нервов». Она как нельзя лучше отражает процессы, происходящие в нашем организме. При возникновении любой стрессовой ситуации (особенно, если они происходят часто или носят постоянный характер) в организме человека резко падает уровень магния и развивается дефицит этого элемента. После этого кальций не может нормально усвоиться. От недостатка кальция начинают страдать кости, которые становятся хрупкими и возникает высокая вероятность появления остеопороза (частые переломы костей даже при легких незначительных нагрузках). А от недостатка магния страдает вся сердечно-сосудистая и нервная системы организма. Помимо постоянной усталости, вялости, раздражительности, бессонницы и судорог в ногах, возрастает вероятность инфаркта и инсульта (так как дефицит магния повышает артериальное давление). Нередко одна болезнь, начинает тянуть за собой другую — это делает организм слабее и уязвимые. На фоне постоянного стресса снижается иммунитет (вырабатывается ацетилхолин, называемый «гормоном слабости») — человек может тяжелее переносить сезонные простуды, ОРВИ и грипп.

Помимо стресса, угнетать иммунные функции организма могут строгие ограничения в еде (недоедание из-за жестких диет, вегетарианство). Нехватка белка, витаминов группы B, железа и цинка повышают уязвимость перед инфекциями. 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Совет: если вы заметили за собой частые простуды, то, возможно стоит обратиться к отоларингологу, так как наличие некоторых заболеваний в области носа и горла могут делать организм уязвимым к инфекциям. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Избегайте стрессов

Старайтесь не зацикливаться на проблемах, а спокойно решать их по мере поступления. Не ругайте сильно себя за ошибки — не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Ежедневно выделяйте время для отдыха. Пусть это будет час вечером, посвященный исключительный себе — примите расслабляющую ванну, помедитируйте под специальную музыку или под шум морского прибоя. Найдите себе новое увлекательное хобби. Ищите положительные моменты во всем каждый день. Если сложновато, то записывайте в блокнот по 3 положительных момента за каждый прожитый день.

2. Пейте больше воды

Вода участвует в обмене веществ и во многих процессах, происходящих в организме. Кроме того, она способствует выведению шлаков и токсинов из организма. При недостатке жидкости в организме замедляется скорость обмена веществ, которая важна для работы иммунной системы. Желательно употреблять чистую природную воду из источников, которые от природы обогащают ей всеми необходимыми минеральными веществами (кальцием, магнием, натрием и калием). 

Вода, с повышенным содержанием кальция: «Пилигрим», «Кубай», «Черноголовская», «Аквару», «Славяновская», «Джермук», «Новотерская», «Нарзан», «Зайечицка Горька», Evian, Perrier, Petroglyph, Vittel, Bilinska Kyselka, Vincentka

Вода, с повышенным содержания магния: Donat Mg, «Набеглави», «Нарзан», «Зайечицка Горька»

3. Высыпайтесь

Высыпаться очень важно, во сне наш организм не только отдыхает, но и самовосстанавливается. Важно не только спать не менее 8-9 часов в сутки, но и ложиться и вставать в одно и то же время. 

4. Больше свежего воздуха и света

Открывайте почаще окна и проветривайте помещение. Выходите на улицу или на балкон в солнечную погоду и принимайте солнечные ванны, ведь Солнце — естественный источник витамина D, который играет не последнюю роль для здоровья. 

5. Ограничьте вредные привычки

Снижение количества выкуренных сигарет в день поможет снизить риск развития заболеваний легких. Делайте специальные упражнения, чтобы сделать легкие сильнее и постепенно избавляйтесь от привычки курения. Количество алкоголя тоже рекомендуется снизить. 

6. Делайте физические упражнения

При занятиях спортом в организме человека улучшается кровообращение и кислородный обмен. Нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма начинают лучше работать. Помните, что физические нагрузки должны быть умеренными, не перенапрягайте свой организм, иначе будет обратный эффект. 

7. Следите за питанием

Чеснок, лимон, имбирь и прочие известные рекомендации продуктов для иммунитета работают только тогда, когда человек сбалансированно питается в течение дня и жестко не ограничивает себя в каких-либо продуктах, содержащих микроэлементы, поддерживающих нормальную работу систем организма. В рационе должно быть достаточно белка, жиров и углеводов. 

Наиболее полезными продуктами  для иммунитета также считаются: говядина, морковь, томаты, шиповник, шпинате, яблоки, цитрусовые, перепелиные яйца,  растительные масла (витамин E).

8. Не принимайте препараты для «повышения иммунитета»

Не стоит принимать иммуностимулирующие препараты (сильнодействующие нужно употреблять только по назначению врача, а отпускающиеся без рецепта зачастую не оказывают нужный эффект). Также нельзя употреблять антибиотики без надобности и без назначения врача — они действуют на определенные виды бактерий, а не на вирусы. 

9. Соблюдайте правила гигиены

В период сезонных заболеваний важно чаще мыть руки с мылом в тёплой воде и одеваться по погоде так, чтобы телу было комфортно.