Спортивное разнообразие: удовольствие и польза

Аквааэробика

Пожалуй, один из самых красивых и полезных среди всех видов аэробики.

Аквааэробика построена на выполнении ряда упражнений в воде. Они строятся таким образом, чтобы задействовать все основные группы мышц. В начале занятия делаются упражнения на разогрев мышц и растяжку, далее — на развитие силы, гибкости и выносливости (подтягивание ног к груди, махи ногами, интенсивные прыжки и т.д). Для группы «продвинутого» уровня в аквааэробике предусмотрены занятия со специальным спортивным инвентарём (различные гантели, утяжелители, аквапоясы, гибкие плавучие шесты и т.п.).

Упражнения в бассейне очень эффективны, так как из-за преодоления сопротивления воды, делать их гораздо труднее, нежели на суше. Помимо них, также в воде делают ритмичные танцевальные движения под хорошую зажигательную музыку. Как правило, занятия проводятся в группах до 15 человек. В отличие от многих других видов спорта, аквааэробика почти не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастных категорий. Обычно секция по аэробике есть почти при каждом спорткомплексе с бассейном.

Благодаря аквааэробике тело становится более гибким, исправляется осанка, улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов и тратится большое количество калорий, что способствует процессу похудения. Кроме того, как известно, пребывание человека в воде значительно снижает стресс и утомляемость.

 

Бадминтон и теннис

Два прекрасных и очень похожих друг на друга вида спорта. И тот, и другой являются олимпийскими видами. Они строятся на перекидывании предметов (волана или теннисного мячика) при помощи ударов ракетками. В данном виде спорта участвуют, как правило, двое игроков или же две пары противников. Задача состоит в том, чтобы стараться перекидывать объект (волан или мячик) через сетку на сторону противника, и в то же время, следить, чтобы он не падал на собственное поле. Такой вид спорта очень полезен, ведь он способствует выработке концентрации внимания, гибкости и координации. А за счёт того, что игроки во время игры постоянно следят и ищут глазами объект, тренируются глазные мышцы, что положительно сказывается на состоянии здоровья глаз.

И для той, и для другой игры необходимы оборудованные теннисные корты (специализированные прямоугольные площадки с ровной поверхностью и нанесённой разметкой). Для бадминтона нужны специальные ракетки с качественной натяжкой струн, которые заметно влияют на игровые свойства ракетки. Волан с перьевой основой используют профессиональные спортсмены (кстати, именно эти воланы являются стандартными для соревнований из-за своих полётных качеств). Пластиковые воланы используют, как правило, любители — им обычно важна долговечность волана.

Небольшой лайфак: если волан кажется вам чересчур лёгким, то его можно утяжелить путём наклеивания небольшого кусочка пластилина вовнутрь головки волана.

Для тенниса нужны другие ракетки, отличные от предназначенных для бадминтона — более крепкие и толстые в основании рукоятки. Натяжка струн тоже иная и имеет свои хитрости: если струны натянуты сильно, то сила удара мяча будет меньше, а если натянуты слабее, то мяч будет разгоняться с большей скоростью.

 

Скалолазание

Можно сказать, что это один из самых необычных и непривычных нам видов спорта, ведь многие до сих пор полагают, что им занимаются только безумцы, которые взбираются по опасным горам для того, чтобы показать свою смелость. На деле же, этот вид спорта становится сейчас популярнее, благодаря развитию скалодромов (специальных территорий для лазания с искусственными рельефами). Кстати, сейчас большинство соревнований проводится именно на скалодромах, что позволяет не нарушать природную среду и не зависеть от погодных условий. Поэтому, чтобы заняться таким видом спорта, вовсе необязательно ехать далеко, искать настоящие высокие горы или покорять именно Эверест. Можно посетить один из столичных скалодромов с искусственными рельефами, ощущения после посещения которых будут не менее яркими, чем после лазания по настоящим горам.

Существуют несколько разновидностей скалолазания: на трудность и на скорость. Есть также боулдеринг (это серия невысоких и коротких, но очень сложных для преодоления трасс). Этот вид спорта требует хорошей физической подготовки. Перед тем, как начать занятия по скалолазанию, нужно натренировать силу пальцев рук. Также необходимо привести в тонус остальные мышцы тела. Особое внимание обратить на мышцы ног и предплечья, ведь на них идёт основная нагрузка.

В любительском скалолазании, также, как и в профессиональном, предусмотрена страховка. Она состоит из специальных креплений и тросов. Кроме того, для занятий необходима специализированная скальная обувь (обычно, спортивный инвентарь входит в стоимость урока с инструктором на скалодроме).

Занятия по скалолазанию способствуют повышению физической выносливости человека, развивают гибкость и внимание, а ещё хорошо укрепляют практически все мышцы и сухожилия.

 

Катание на роликах

Разновидность активного отдыха и спорта, который подразумевает передвижение на специальных роликовых коньках. На них совсем не сложно научиться кататься, а тем, кто уже умеет на коньках, можно смело считать, что на роликах они кататься уже умеют.

Традиционно, на роликах катаются в летнее время года, но к счастью, есть роллердромы — специализированные большие помещения для катания. На роликах можно как просто передвигаться, наслаждаясь поездкой или прогулкой, так и выполнять различные трюки. Катание на таких коньках отлично подходит как взрослым, так и детям. В экипировку для новичков входят специальные средства защиты: наколенники, налокотники, перчатки для защиты запястий и даже шлем — всё это уменьшает последствия травм в случае падения на жёсткую поверхность или на асфальт.

В настоящее время катание на роликовых коньках имеет весьма интересные разновидности в виде танцев на роликах, хоккея на роликах (роллеркей), футбола на роликах (роллерсоккер) и даже баскетбола на роликах (баскетролл). Но эти разновидности более популярнее за рубежом, нежели у нас. В России всё-таки более развито классическое катание на роликах. Польза при катании на них большая — задействуются мышцы бёдер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы стопы.

А ещё, катание на роликах на открытом пространстве отлично заменяет пробежку — и мышцы в тонусе и организм оснащён кислородом.

Не забывайте, что при занятиях спортом у человека идёт повышенное потоотделение, а значит организм теряет жидкость. Что не допускать нарушения водного баланса, берите с собой на тренировки качественную низкоминерализованную воду. 

 

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

 

© Журнал «Аква Мелоди»

Дата публикации: 26.06.2019