Профилактика простуды, ОРВИ и гриппа: 10 советов

ОРЗ (острое респираторное заболевание) и ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) — наиболее распространенные заболевания в холодное время года. Они сопровождаются такими симптомами, как насморк, кашель, чихание, температура (держится не более 3 дней), озноб, ломота в теле, общая слабость, боль и першение в горле. Отличаются эти заболевания друг от друга происхождением — ОРВИ всегда вирусный, а ОРЗ может быть бактериальным. ОРЗ часто возникает из-за переохлаждения организма, ОРВИ — при контакте с заболевшим.

Грипп обычно начинается резко и с очень высокой температурой (от 38ºC и выше, держится 3-5 дней). Сопровождается головной болью, болью при движении глазных яблок, светобоязнью, бессонницей, покраснением глаз, ломотой в мышцах и суставах.

Заражение вышеперечисленными заболеваниями обычно происходит воздушно-капельным путем (на наши слизистые оболочки дыхательных путей попадают частицы с вирусами от болеющих людей). 

Мы собрали список самых популярных методов профилактики вирусных заболеваний:

1. Одеваться по погоде

Особенно уделять внимание теплу ног — носить качественную обувь с плотными носками или колготками. Любое переохлаждение организма значительно повышает риск заболеть. 

2. Соблюдать гигиену

Чаще мыть руки тёплой водой с мылом. В идеале ещё дезинфицировать руки антисептиком или спиртовыми салфетками после посещения многолюдных мест и общественного транспорта. Также, очень важно не трогать своё лицо немытыми руками. 

3. По возможности не контактировать заболевшими

Избегайте контактов с людьми, у которых наблюдаются симптомы острых респираторных заболеваний (чих, кашель, насморк, нездоровый внешний вид).  В период активности гриппа старайтесь не посещать места массового скопления людей. В общественном транспорте за поручни держитесь руками в перчатках. 

4. Пить воду с лимоном 

Вода с лимоном — прекрасный и вкусный природный антисептик для принятия внутрь. Идеальный вариант — выжать сок половины лимона в небольшую бутылку воды 0,5 л и брать с собой, чтобы употреблять в течение дня. Вода с лимоном поможет не только укрепить и защитить иммунитет, но и хорошо утолит жажду. 

В некоторых офисах устанавливают специальные стеклянные диспенсеры с водой и плавающими в ней нарезанными дольками лимона для того, чтобы сотрудники утоляли жажду с пользой. 

5. Избегать стрессовых ситуаций

Стресс очень сильно влияет на иммунную систему человека и делает его очень восприимчивым к вирусам и инфекциям. Кроме того, нервное напряжение снижает магний, а при его недостатке не усваивается кальций. Для профилактики дефицита магния рекомендуется есть больше орехов и пить воду, обогащенную этим микроэлементом (Donat Mg, «Набеглави», «Нарзан», «Зайечицка Горька»). 

6. Чаще проветривайте помещение и дезинфицируйте воздух

Возьмите себе за правило регулярно проветривать помещение, чтобы происходила смена воздуха. Для того, чтобы обеззаразить воздух в помещении используйте эфирное масло эвкалипта, известного своими антибактериальными свойствами. Кроме того, оно имеет приятный аромат и помогает успокоиться нервной системе.

7. Увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей

Очень важно правильно и сбалансировано питаться. В холодное время года организм часто недополучает витаминов. Уделите особое внимание витамину C. Наибольшее его содержание в киви, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, черной смородине и облепихе. Отметим, что в сезон простуд хорошо идет натуральное варенье с горячим чаем. Считается, что самое полезное из облепихи, грецкого ореха и малины. 

Из овощей наиболее полезные в холодный сезон — редька, чеснок, лук и капуста. 

8. Высыпайтесь

Здоровый сон — основа здоровья. Стандартное время для того, чтобы выспаться и набраться сил — 8-9 часов в сутки. 

9. Не ешьте и не пейте на улице

Перекусы на ходу вдоль улицы вредны не только для желудка. В уличном воздухе много пыли с частицами грязи и микробов, которые поднимаются вверх при еле заметном ветре или от ходьбы прохожих. Всё это клубится в воздухе, оседая на вашем перекусе и попадает внутрь организма. Кроме того, привычка есть на улице считается не очень культурной. 

10. Чаще гуляйте на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе будут способствовать укреплению иммунитета. Вероятность заразиться на открытом пространстве крайне мала. Замените ежедневные поездки в душном автобусе на пешую прогулку — ходьба всегда полезней для здоровья.

Если вы уже заболели, наилучший вариант — обратиться к врачу. Помните, что грипп лечится гораздо труднее простуды, и может дать серьезные и неожиданные осложнения.

Не менее важно знать, что антибиотики не борются с вирусами! Их должен подбирать в зависимости от заболевания и назначать строго врач! 

Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!

© Журнал «Аква Мелоди» 

Дата публикации: 04.02.2020